Regime Sportif : Petits Rappels sur la Chronobiologie et la Chrononutrition
regime sportif : le sport et se nourrir c’est bien mais encore faut-il le faire aux bons moments.
Regime sportif : Chronobiologie
Déja en ce qui concerne la “fonte” des graisses, il faut éviter de faire de l’exercice après avoir mangé car ça va perturber la digestion mais c’est aussi à ce moment là que l’insuline va provoquer un “stockage” des graisses et le but est d’en éliminer .
Pour plusieurs spécialistes, les périodes les plus propices au destockage des graisses coïncident avec les pics de cortisol.
Regime sportif le matin : Oxygénation
Le pic le plus important est en général entre 7 et 8h, moment oû l’adrénaline et noradrénaline sont bien présents. Le matin avant le petit dejeuner est un des meilleurs moments pour pratiquer le vélo ou le jogging par exemple.
Regime sportif le midi,détente et le soir, défouloir
Les autres périodes propices sont en fin de matinée ou le soir vers 18 ou 19h.
En fin de matinée les sports tel que le natation et d’autres sports “doux” sont préférables car permettent de se détendre et d’ouvrir l’apétit pour le midi.
Par contre en fin de soirée, les sports plus “violents” comme le tennis, la boxe, ou la musculation et fitness sont bien pour évacuer le stress et après tout %a on passera une bonne nuit.
Pour ne pas se fatiguer inutilement il est préférable de manger environs une heure avant les activités une banane par exemple et il faut bien boire.
Sur ce point, pendant l’effort le thé à peine infusé est assez bon et il n’as pas les inconvénients d’une boisson sucrée.
Il est aussi important d’éviter les apports importants en sucres rapides avant l’effort mais de ne pas se gêner juste après.
Regime sportif et Chrononutrition
Ce n’est pas plus compliqué qu’adapter la nutrition au biorythmes
En fait d’après le Dr Delabos (si je me souviens bien de ce que j’ai appris) les aliments sont assimilés différements selon les moments de la journée.
Regime sportif le matin : c’est fromage beurre et pain
Le cortisol, toujours cette hormone me direz vous, ben oui.
Les pics sont vers 8h, midi, 17h et 20h. Cette hormone intervient dans la formation des os, active la transformation des graisses, des sucres et des protéines (enfin on parle d’elles!).
En gros, le matin il ne fait pas hésiter à manger du fromage (calcium), de prendre du beurre pour ses graisses (et enrichits en oméga3 pour certains) et du pain (avoine et autres) pour les sucre lents.
Certains vont se pleindre car c’est pleins de graisses saturées, c’est pas bon et gnagnagna
Au contraire le matin les lipides saturés sont préférables car ils apportent plus d’énergie que d’autres
De plus c’est au matin que l’enzyme de synthèse du cholestérol bat son plein, si ces enzymes produisent du cholestérol a partir des sucres du foie, le cholestérol produit est du type LDL (dangereux en excès). Par contre si on consomme des lipides saturés le matin on utilisera ses graisses là pour fabriquer du cholestérol du type HDL (bénéfique hourraaaaa!) Toujours pour les mêmes raisons il faut éviter de trop manger de sucres rapides, car sinon l’organisme va privilégier ces sucres à? et byebye le bon cholestérol
Regime sportif à midi : viandes et féculents
Il faut bien manger pour tenir la journée, ben oui…
Privilégier donc les aliments assez riches en énergie du type riz, pates, légumes secs et autres. C’est aussi là qu’il faut faire le plein de protéines. Il y’a aussi un acide aminé présent dans les viandes animales qui s’assimile en 6 ou 8h et qui est un précurseur de la sérotonine et donc c’est super pour une bonne nuit…
Le midi toutes les viandes sont bonnes, même la mayo et les sauces si c’est raisonnable
Regime sportif l’après midi : chocolat et fruits
Combiné au pic de cortisol, l’insuline “autorise” la consomation de sucres rapides évités au matin. Fruits, et autres sont les bienvenus. Un peu de chocolat (noir de préférence) est lui aussi bienvenu.
Regime sportif le soir : poisson et légumes
Le soir l’organisme produit beaucoup moins de sucs digestifs et l’assimilation est donc beaucoup plus lente. Et vu que l’on ne consomme que peu d’?nergie la nuit on va stocker. Ce qui est bien je l’admet si on est en prise de masse lol.
Les protéines animales doivent être bien présentes dans les assiettes, et les légumes sont crus ou cuits. Pour les protéines j’ai mis de préférence le poisson car c’est plus digeste et surtout riche en acides oméga 3 (mais on peu remplacer par de la viande maigre)
Les poissons gras ne sont pas du tout a proscrire loin de là, mais il faut aussi éviter tout ce qui est beurre et autres graisses saturées.
Voilà, ce sont les grandes lignes pour avoir une bonne alimentation.
Après tout ceci peut servir si on est en sèche, prise de masse ou même si on ne pratique pas de BodyBuilding. Il suffit d’adapter les doses des aliments, etc…
Ca ne dit pas comment prendre du poids ou tout plein de muscles mais parfois ça suffit pour perdre du gras de mieux manger.
Source : regime sportif
Les bienfaits des plantes
Les plantes constituent depuis la nuit des temps une source toujours plus variée de remèdes, et encore aujourd’hui elles n’ont pas fini de nous livrer tous les secrets de leurs formidables ressources thérapeutiques. On oppose souvent les médicaments classiques, c’est à dire chimiques à la phytothérapie et pourtant de nombreuses molécules, utilisées en médecine allopathique, sont issues du règne végétal :
la morphine, antalgique majeur, est extraite du pavot,
Aujourd’hui les antibiotiques sauvent de nombreuses vies, les nouvelles chimiothérapies guérissent les maladies graves comme le cancer, mais l’utilisation de ces médicaments toujours actifs se heurte à une toxicité et des effets secondaires grandissants : on estime que 10 à 20% des hospitalisations sont dues aux effets secondaires des médicaments (iatrogénie). Face à la résistance de plus en plus fréquente des antibiotiques, les pouvoirs publics incitent les médecins à moins les prescrire, et dans le domaine infectieux, les huiles essentielles et les plantes immunostimulantes seront une alternative efficace. De même, l’Afssaps déconseille l’emploi systématique du THS (Traitement Hormonal Substitutif), les phytohormones issues des plantes ont un rôle certain à jouer.
Aussi loin que l’on remonte dans le temps, on trouve trace de la phytothérapie. Le plus ancien recueil de plantes connu avec plus de 700 drogues végétales, remonte à l’époque de Ramsès, soit 24 siècles avant notre ère, et les hommes s’en servaient pour soigner les maladies les plus bénignes, comme les plus graves. C’est à partir du 19 siècle que l’on s’est intéressé à la chimie des plantes, en isolant de plus en plus de principes actifs au dépend de l’usage de la plante totale, pour avoir une action plus rapide et plus nette. Cette efficacité étant accompagnée de toxicité et de contre-indication dangereuse, les scientifiques sont revenus au 20ème siècle à l’usage des plantes entières.
Actuellement, la phytothérapie connaît un renouveau remarquable comme le montrent les nombreuses publications scientifiques, et les progrès de cette recherche ont permis d’enrichir la phytothérapie de plantes nouvelles, porteuses d’espoir pour de nombreuses maladies. A travers le monde entier, des éthnopharmacologues travaillent sur le terrain pour identifier les plantes et authentifier le savoir populaire.
Mauvaise balance oméga-6 / oméga-3 liée à l’obésité ?
La Micronutrition et la Chrononutrition se rejoignent pour former la ChronoMicroNutrition, crée par Xtof.
Le régime starter : Jusqu’à 8 kilos en 4 semaines maxi
Après le succès de Mincir sur mesure grâce à la Chrono-nutrition, le Dr Alain Delabos a mis au point une méthode rapide pour celles et ceux qui sont pressés de perdre du poids.
Il s’agit d’un régime ” starter ” à ne suivre que 4 semaines, et surtout pas plus de 4 semaines.
Fondé sur le principe de la Chrononutrition, ce régime vous permet de consommer tous les aliments habituellement interdits par les régimes classiques… mais au bon moment de la journée.
Mincir sur mesure grâce à la Chrononutrition
<a href=”http://www.amazon.fr/gp/product/2226157220?ie=UTF8&tag=chrononutri0f-21&linkCode=as2&camp=1642&creative=6746&creativeASIN=2226157220″><img class=”alignnone size-full wp-image-59″ title=”chrononutrition-mincirsurmesure” src=”http://www.chrononutrition.net/wp-content/uploads/2010/08/chrononutrition-mincirsurmesure.jpg” Elaborée en 1986 par le Dr Alain Delabos et testée médicalement par l’équipe des scientifiques de l’IREN (Institut de recherche européen sur la nutrition), la chrononutrition, cette méthode révolutionnaire permet de mincir là où il faut et sans se priver. Elle vous propose de déterminer votre propre morphotype, afin de comprendre pourquoi vos kilos superflus sont localisés sur telle ou telle partie du corps et de corriger d’éventuelles erreurs. Fondée sur le principe de la chrononutrition, cette méthode vous permet de consommer tous les aliments habituellement interdits par les régimes classiques… mais au bon moment. Car tout aliment est bénéfique s’il est consommé en fonction de l’horloge biologique du corps. Ses principes essentiels peuvent alors parvenir jusqu’à leur site d’action cellulaire, alors que le même aliment, pris à un autre moment, s’oriente vers une voie de stockage. Nouveau : grâce à cette méthode, vous pourrez également maîtriser l’hypercholestérolémie et les diabètes de surcharge. Retrouvez naturellement une silhouette harmonieuse. Réintégrez dans votre quotidien fromage, pain, steak-frites, chocolat, amandes, noisettes… Recevez vos amis sans les mettre au régime. Privilégiez les goûters sucrés.
Micronutrition : Ajouter des années à la vie et de la vie aux années
Complément alimentaire, complément nutritionnel, micronutrition, nutrithérapie, supplémentation, ces termes reviennent souvent au sommaire des rubriques santé des magazines.
Qu’est ce que cela veut dire ?
La micronutrition ou nutrithérapie est une approche, corroborée par de nombreuses études scientifiques, du bien être général par un apport nutritionnel adapté aux besoins. Les micronutriments indispensables au fonctionnement de notre organisme devraient en principe être apportés par l’alimentation. Mais aujourd’hui notre alimentation est « dégénérée » :
- trop de produits raffinés (tout est blanc : pain, riz, sucre…),
- riche en calories,
- à index glycémique élevé,
- pauvre en micronutriments indispensables à nos cellules.
A cette cause essentielle, il faut ajouter une sédentarité généralisée et un stress quasi permanent, qui entraînent une surconsommation de ces fameux micronutriments.
Si les carences sont rares, les subcarences sont légion : elles vont provoquer un réel désordre au niveau physiologique allant d’un simple désagrément à des maladies de civilisation.Les déficiences en micronutriments sont susceptibles d’avoir des répercussions sur la satiété notamment prise de poids inexpliquée, infections à répétition, fatigue persistante, coups de blues, troubles de la digestion.
Se soigner par ce que l’on mange ou apprendre à manger autrement :
le principe, c’est remettre l’alimentation au coeur de nos besoins afin de corriger certaines déficiences nutritionnelles et ceci malgré une pléthore alimentaire.Cessons d’écouter le chant des sirènes de l’industrie agro- alimentaire. Il est grand temps de se rapproprier notre santé, et de mettre en place une rééducation alimentaire accompagnée si besoin d’une complémentation adaptée.
La Micronutrition et la Chrononutrition se rejoignent pour former la ChronoMicroNutrition, crée par Xtof.